加强肩和肩胛带肌肉的肌力训练，包括肱二头肌、肱三头肌、上肢支撑力

提问者: 匿名用户

提问时间： 2022-12-11 23:48

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灵巧大蛋挞

灵巧大蛋挞回答于2023/04/11

加强肩和肩胛带肌肉的肌力训练可以通过以下方式来实现：

坐姿推举：这个动作可以锻炼肱二头肌和肱三头肌。坐在凳子上，将手臂伸直，手掌放在肩膀的下方，然后向上推举哑铃，直到手臂伸直。保持这个位置，然后缓慢降低哑铃到初始位置。
哑铃飞鸟：这个动作可以锻炼肩胛带肌肉，包括肱二头肌和肱三头肌。双手持哑铃，手臂伸直，将哑铃向上飞鸟，直到手臂伸直。保持这个位置，然后缓慢降低哑铃到初始位置。
俯身划船：这个动作可以锻炼肱三头肌。身体向前倾斜，双手持哑铃，手臂伸直。将哑铃拉向肩膀，然后划船将哑铃拉回到胸前。保持这个位置，然后缓慢降低哑铃到初始位置。
俯卧撑：这个动作可以锻炼上肢支撑力。俯卧撑可以锻炼胸肌和肩胛带肌肉。开始时，将身体放在台阶上，双手放在肩膀的下方，然后缓慢降低身体，直到无法再下降。保持这个位置，然后重复进行。
斜板仰卧起坐：这个动作可以锻炼腹肌和肩胛带肌肉。坐在斜板上，将双手放在身体两侧，然后缓慢仰卧起坐，直到无法再下降。保持这个位置，然后重复进行。

请注意，在进行这些训练时，请确保正确执行每个动作，遵循正确的姿势和技巧。同时，根据个人情况，应该选择适合自己的训练强度和次数。如果有任何健康问题，请在进行任何高强度训练之前咨询医生。

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