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钙每天的摄入量是多少？怎么补比较好？
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孤独的月光
孤独的月光
每个人对钙的需求量是不同的，但一般来说，成人每天需要摄入800毫克的钙。这包括从食物和补充剂中摄入的钙。
以下是一些建议的钙摄入量和如何补钙的方法：
食物：多吃富含钙的食物，如乳制品、豆类、鱼类、瘦肉、绿叶蔬菜等。建议每天摄入250-300克的蛋白质，同时摄入足够的钙。
补充剂：可以通过口服钙补充剂或注射钙剂来摄入。市面上有许多钙补充剂可供选择，如钙片、钙胶囊、钙注射剂等，建议在购买时咨询医生或营养师的建议。
运动：适量的运动有助于促进钙的流失，但同时也可以促进身体的健康，因此可以通过适量的运动来增加钙的摄入量。
饮水：每天饮用足够的水有助于保持身体的水分平衡，促进钙的流失和吸收。
需要注意的是，过量的摄入钙可能会对健康产生负面影响，如牙齿松动、骨质疏松等。因此，建议在购买钙补充剂时控制剂量，并在医生或营养师的指导下使用。
当前页面内容仅供参考；若您身体不适请立即前往正规医院;
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