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失眠吃药不起作用怎么办
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失眠是一种常见的睡眠障碍,如果失眠持续时间长且严重,药物可能无法完全缓解。以下是一些可能有助于改善睡眠的建议:
建立规律的睡眠时间表:尽可能在同一时间上床,每晚睡眠时间不变。
创造一个舒适的睡眠环境:确保卧室安静、黑暗、凉爽且舒适。
放松技巧:采用深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想等放松技巧有助于减轻压力和紧张情绪,从而促进睡眠。
避免过度兴奋:在睡觉前避免看电视、使用电子产品、吃巧克力或饮用含咖啡因的饮料等刺激物质。
睡前不吃过饱或过饿:避免在睡前吃太多或太少的食物。
找到适合自己的睡眠方式:有些人可能需要在睡觉前读书或听轻柔的音乐,有些人则喜欢在床上放松。
如果这些建议无法帮助改善失眠问题,建议咨询医生或睡眠专家,寻求更具体的建议。医生可能会推荐其他药物或行为疗法来帮助改善睡眠问题。
当前页面内容仅供参考;若您身体不适请立即前往正规医院;
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