高中生怎么改变灾难性思维带来的内耗和不专注？

提问者: 匿名用户

提问时间： 2022-12-15 01:01

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谦让和龙猫

谦让和龙猫回答于2023/02/28

灾难性思维是指在面对挑战或困难时，产生的一种消极的、悲观的思考模式。这种思维模式会让人感到内耗和不专注，进而影响到学习和生活。以下是一些可以帮助高中生改变灾难性思维的建议：

观察自己的思维模式：首先，高中生需要开始观察自己的思维模式，了解自己是否有灾难性思维。比如，是否总是把一件小事情看成是巨大的问题，是否经常把注意力集中在可能的负面结果上，是否容易把责任推卸给自己或别人。只有了解了自己的思维模式，才能有针对性地进行改变。
改变思维模式：改变灾难性思维，需要从根本上改变自己的思维模式。可以尝试通过一些心理学技巧，比如积极心理训练，认知重构等来改变自己的思维方式。比如，当自己的思维变得消极或者悲观时，可以尝试把注意力转移到积极的方面，寻找一些积极的解决办法。
学会情绪管理：高中生需要学会控制自己的情绪，以避免情绪对思维的干扰。情绪管理的技巧可以包括深呼吸、放松技巧、健身等等。
建立支持系统：在面对困难时，高中生可以寻求家人、朋友或老师的帮助和支持。有一个良好的支持系统，可以让人感到更加自信和有力量去面对挑战。

健康的生活方式：健康的生活方式可以帮助高中生保持积极的心态。这包括健康饮食、充足的睡眠、适度的锻炼等等。保持健康的身体和心态可以让人更加专注和有效地处理问题。

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