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晚上总是失眠,感到焦虑怎么办?
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如果您常常失眠并感到焦虑,建议您尝试以下步骤来帮助自己入睡并缓解焦虑感:
尝试设立一个固定的睡眠时间表,尽量保持每天睡眠时间恒定。
在睡前一小时,尽量避免看电视、电脑或使用手机,因为这些活动会刺激大脑,导致难以入眠。
尝试采取放松身心的措施,如冥想、瑜伽或深呼吸等。这些活动有助于缓解压力,帮助您放松。
如果您有困难入眠,可以尝试做一些轻松的体育锻炼,如散步、慢跑等。这些活动有助于放松身心,使您更容易入眠。
尽量避免在睡前摄入咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,因为咖啡因会刺激大脑,导致难以入眠。
尝试使用安抚剂,如茉莉花、白芷或哈尔蒙,它们有助于缓解焦虑感,帮助您入眠。
如果以上步骤都无法帮助您克服失眠和焦虑感,建议您尽快咨询医生或心理咨询师。他们可以为您提供更专
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