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人体对哪些钙的吸收率较高?
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贪玩学姐
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人体对以下几种钙的吸收率较高:
牛奶:牛奶是最常见的钙来源之一,其钙含量很高,而且人体对其吸收率较高。一般来说,成年人每天需要摄入约1200毫克的钙,而一杯牛奶(240毫升)可以提供大约230毫克的钙。
鱼类:鱼类是另一种很好的钙来源,尤其是海水鱼类,如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼和沙丁鱼等。它们中的一些物种还富含胶原蛋白,这种蛋白质可以促进钙在身体中的吸收和利用。
豆类:豆类也是很好的钙来源,如豆腐、豆浆、黑豆、鹰嘴豆等。它们中都含有胶原蛋白和植物雌激素,这些成分可以促进钙在身体中的吸收和利用。
绿叶蔬菜:绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜等含有丰富的钙,而且钙的含量比其他蔬菜高得多。此外,绿叶蔬菜还富含维生素D和镁等成分,这些成分有助于促进钙在身体中的吸收和利用。
芝士:芝士是一种含有钙和蛋白质的好食品,虽然其钙含量相对较低,但人体对其吸收率较高。尤其是一些高钙的芝士,如奶酪和干酪等,它们中的钙含量更高。
需要注意的是,不同的个体对不同的钙来源吸收率可能会有所不同,而且某些钙补充剂可能会对某些人造成不良反应。因此,在进行钙补充时,最好咨询医生或营养师的建议。
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