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高密度胆固醇偏高应该吃什么?
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高密度胆固醇(HDL)是一种有益的胆固醇,可以帮助降低心脏病和中风的风险。以下是一些可以帮助增加HDL的食物和饮品:
鱼类:富含ω-3多不饱和脂肪酸(如亚麻酸和亚油酸),可以帮助增加HDL水平。尤其是三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼等深海鱼类。
水果和蔬菜:这些食物富含抗氧化物质,可以帮助保护身体细胞免受自由基损伤,从而有助于降低HDL水平。特别是深色的蔬菜和水果,如菠菜、羽衣甘蓝、洋葱、水果和蔬菜等。
坚果和种子:这些食物富含健康的脂肪和蛋白质,但不含饱和脂肪。例如,杏仁、核桃、南瓜子等坚果。
全麦面包和糙米:这些食物富含纤维和蛋白质,可以帮助促进肠道健康,降低胆固醇水平。
茶:绿茶和红茶都含有丰富的多酚类抗氧化剂,可以帮助降低HDL水平。但需要注意的是,茶中含有的咖啡因可能会增加高密度胆固醇的水平。
增加HDL水平需要长期的饮食和生活方式改变。建议定期测量胆固醇水平,根据医生的建议调整饮食和生活方式。
当前页面内容仅供参考;若您身体不适请立即前往正规医院;
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