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减脂是无氧+hiit还是无氧+有氧效果好?
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减脂的最佳方法是将无氧运动(如 HIIT)与有氧运动(如慢跑或骑车)结合起来。 无氧运动有助于增强肌肉力量和耐力,同时有氧运动可以帮助提高心肺功能并促进脂肪燃烧。
一种常见的减脂计划是每周进行 3-4 次无氧运动和 3-5 次有氧运动,每次运动时间在 30-60 分钟之间。 还应确保每周进行足够的热身和冷却运动以减少伤害的风险。
此外,建议在运动计划中加入力量训练,以增强肌肉力量和密度,并保持肌肉量,这有助于促进身体代谢。 建议每周进行 2-3 次力量训练,每次训练包括 8-12 个动作,每个动作重复 8-12 次。
此外,还应注意饮食因素。 建议选择富含蛋白质、健康脂肪和纤维的食物,并避免过量摄入糖分和淀粉类食物。 建议每天摄入足够的蛋白质(大约 0.8-1.2 克/千克体重),这有助于保持肌肉量并促进脂肪燃烧。
最佳的减脂计划是将无氧和有氧
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