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如何锻炼三角肌后束?
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风趣给鱼
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三角肌后束是一组包括后肩肌群和三角肌后溪肌的肌群。以下是一些锻炼三角肌后束的方法:
坐姿推举:坐姿推举是锻炼三角肌后束的经典动作。可以使用哑铃或杠铃进行练习,以选择适合你的重量。将哑铃或杠铃放在肩膀的两侧,然后推举,使手臂伸直。注意保持肩膀放松,并避免过度用力。
杠铃后推:杠铃后推也是锻炼三角肌后束的经典动作。将杠铃放在肩膀的两侧,然后向后推,使手臂伸直。注意保持肩膀放松,并避免过度用力。
哑铃推举:哑铃推举是另一个锻炼三角肌后束的方法。使用哑铃进行练习,可以更容易地控制重量并确保肩膀放松。将哑铃放在肩膀的两侧,然后推举。
俯身划船:俯身划船是锻炼三角肌后溪肌的经典动作。将哑铃或杠铃放在与地面平行的地面上,然后向侧面拉伸手臂,使肩膀离开地面。注意保持身体稳定,并避免过度用力。
三角肌后束伸展:三角肌后束伸展是一种放松和缓解肌肉酸痛的方法。可以使用哑铃或杠铃进行练习。将哑铃或杠铃放在肩膀的两侧,然后缓慢地向前或向后伸展手臂,直到感到伸展。
锻炼三角肌后束需要坚持适当的重量和保持放松,以避免过度用力和受伤。建议根据自己的身体状况和训练经验逐渐增加重量和练习次数。
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