糖尿病有三高现身体较好要吃什么？

提问者: 匿名用户

提问时间： 2023-04-03 23:18

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儒雅等高山

儒雅等高山回答于2023/05/09

糖尿病、高血压和高血脂是三种常见的慢性病，需要注意控制饮食和生活方式。以下是一些建议：

控制碳水化合物的摄入量：碳水化合物是糖分的主要来源，应该限制每天摄入的碳水化合物量。建议选择低GI(糖分指数)的碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等，避免高GI的碳水化合物，如糖果、甜点等。
增加蛋白质的摄入量：蛋白质有助于维持肌肉和骨骼的健康，应该保证每天摄入足够的蛋白质。建议选择优质的蛋白质来源，如鱼、鸡肉、豆类等。
控制脂肪的摄入量：脂肪虽然是能量的主要来源之一，但是过多的脂肪会导致体重增加和心血管疾病的风险。建议选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鳄梨、坚果等。
增加水果和蔬菜的摄入量：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素，有助于维持身体健康。建议每天至少摄入5份水果和蔬菜。
坚持适量运动：适量的运动有助于降低高血压和高血脂的风险，同时也可以提高胰岛素敏感性和代谢率。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑车等。
合理用药：如果已经患有高血压和高血脂，应该根据医生的建议合理用药，并定期监测血糖和血脂水平。

需要注意的是，以上建议仅供参考，具体的饮食和生活方式需要根据个人情况进行调整，并且需要长期坚持，才能达到最好的效果。同时，如果有糖尿病的家族史，或者已经患有糖尿病，应该尽早咨询医生，进行预防和管理。

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