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膳食纤维应该如何科学补充？
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膳食纤维是指来自食物中的不能被人体消化或吸收的碳水化合物。它在食物中主要存在于植物类食物中，如蔬菜、水果、豆类、全谷物和坚果。膳食纤维具有诸多益处，包括帮助消化、促进肠道健康、降低患心血管疾病和糖尿病的风险、调节血糖水平以及帮助控制体重。
如何科学补充膳食纤维呢？你可以通过以下方法来增加你的膳食纤维摄入量：
选择富含膳食纤维的食物，如全谷物、豆类、水果、蔬菜、坚果和谷类等。
在饮食中加入膳食纤维补充剂，如纤维素、膳食纤维粉或膳食纤维提取物。
尽量吃整个水果和蔬菜，因为它们的皮和叶子也富含膳食纤维。
尝试替换一部分白面粉为全麦面粉或其他富含膳食纤维的面粉。
适量增加膳食纤维的摄入量。尽管膳食纤维对健康有益，但过多的摄入可能会导致腹泻、腹胀和便秘等不适。建议成
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