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肥胖者怎么吃水果好
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机智等大门
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肥胖者可以选择以下几种方式来吃水果:
选择低糖水果:选择低糖水果,如草莓、蓝莓、覆盆子、蓝莓、柠檬、葡萄柚、橙子、柚子、苹果、梨子、桃子、樱桃等,可以帮助控制血糖和体重。
控制食用量:选择低糖水果并不意味着可以无限量地食用。建议每天食用1-2份低糖水果,每次食用最好在正餐之后,以免影响正餐的食欲和能量摄入。
增加水果的摄入量:如果不喜欢低糖水果的口感,可以选择高纤维水果,如菠萝、木瓜、芒果、橙子、草莓等。这些水果可以增加饱腹感,减少对其他高热量食物的食欲。
选择全果:全果摄入可以获得更多的营养素和膳食纤维,同时也可以避免食用过多的糖分和碳水化合物。因此,建议选择成熟的、完整的水果,避免食用破损的水果或切开的半个或小块。
注意水果的食用时间:有些水果最好在空腹时食用,如苹果、香蕉等。而高糖水果,如荔枝、芒果、柑橘等,可以在饭后食用,以避免摄入过多的糖分。
吃水果对肥胖患者是非常有益的,但需要注意选择低糖、高纤维、全果,控制食用量,并注意食用时间。
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