提问
怎么锻炼括约肌的支配能力?
提问者:
匿名用户
提问时间:
最佳答案
合适的猫咪
合适的猫咪
括约肌是一个环形肌肉,位于肛门周围,控制着排便和尿液的流出。如果括约肌的支配能力较差,可能会导致排便或尿液失禁等问题。以下是几种锻炼括约肌的支配能力的方法:
持续收缩和放松括约肌:将括约肌尽可能地收缩,保持5秒钟,然后慢慢放松,保持5秒钟。每组做10次左右,每天可以进行3到4次。
模拟排便动作:坐在马桶上,仿照排便的动作,即先深呼吸,然后用力将肛门闭紧,然后慢慢地放松括约肌。每组做10次左右,每天可以进行3到4次。
使用肛阴道球:将一个小球插入肛门,然后用括约肌将其“吸住”,保持5秒钟,然后放松。每组做10次左右,每天可以进行3到4次。
做膀胱训练:在排尿时,用力将尿流止住几秒钟,然后再放开,让尿液流出。每天可以进行数次。
这些方法都可以帮助你锻炼括约肌的支配能力,但请注意不要过度用力,以免造成伤害。如果你有疑虑或不适,请咨询医生或理疗师的建议。
当前页面内容仅供参考;若您身体不适请立即前往正规医院;
有用
无用
相关问答
最新回答
2023/06/30
2023/06/30
2023/06/30
2023/06/30
2023/06/30
2023/06/30
2023/06/30
2023/06/30
2023/06/30
2023/06/30