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骨质疏松的饮食宜忌
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安静与耳机
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骨质疏松是一种常见的骨骼疾病,会导致骨骼强度降低、骨折风险增加。以下是骨质疏松饮食的一些宜忌:
宜吃:
高钙食品:如牛奶、酸奶、芝士、豆腐等,可以增加骨骼钙的摄入量,保持骨骼健康。
蛋白质食品:如鱼、鸡肉、牛肉、豆类等,可以增加骨骼蛋白质的摄入量,促进骨骼生长和修复。
富含维生素D的食品:如阳光直射的皮肤、蛋黄、鱼类等,可以促进骨骼维生素D的合成,保持骨骼健康。
高纤维食品:如蔬菜、水果、全麦面包等,可以促进骨骼吸收食物中的营养物质,保持骨骼健康。
坚果和种子食品:如核桃、杏仁、南瓜子、亚麻籽等,含有健康的脂肪酸和矿物质,有助于维持骨骼健康。
忌吃:
减少咖啡因摄入:如咖啡、茶、可乐等,咖啡因会抑制骨骼吸收钙,增加骨质疏松的风险。
减少饮酒:酒精会降低骨密度,增加骨质疏松的风险。
减少盐的摄入量:过多的盐会导致身体脱水,降低骨骼强度。
减少碳酸饮料的摄入:碳酸饮料中的糖分和酸性物质会损害骨骼健康。
减少糖分的摄入:过多的糖分会导致身体脱水,降低骨骼强度。
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