很消瘦想多长些肉怎么才能一年增肥？

提问者: 匿名用户

提问时间： 2023-04-12 11:16

最佳答案

甜美蛋挞

甜美蛋挞回答于2023/06/27

增加体重，一般需要摄入足够的热量和营养，同时消耗的热量也要大于摄入的热量。以下是一些可能有助于增加体重的建议：

增加热量摄入量：增加每天的热量摄入量是增加体重的关键。可以考虑增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入。蛋白质有助于肌肉生长和修复，而健康脂肪则有助于提高代谢率。
增加餐次：每天多增加一些餐次，可以增加摄入的热量。建议每天增加4-5餐，包括早餐、午餐、晚餐、点心和运动餐。
增加食物摄入量：除了增加餐次外，还需要增加食物摄入量。可以考虑吃更多的高热量食物，如糖果、巧克力、坚果、油炸食品等。
增加运动：除了增加食物摄入量外，运动也是增加体重的关键因素。通过增加运动量，可以增加代谢率和消耗的热量。建议每周进行至少150分钟的有氧运动和2次以上的力量训练。
合理饮食和睡眠：保持合理的饮食和睡眠习惯，有助于维持身体健康和增加体重。

需要注意的是，增加体重需要长期坚持，不能期望在短时间内看到显著的效果。另外，如果有任何健康问题或疾病，建议在开始增加体重之前咨询医生的意见。

当前页面内容仅供参考；若您身体不适请立即前往正规医院;

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